Warning: Use of undefined constant cmp - assumed 'cmp' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/rozab/public_html/wp-content/plugins/automatic-tag-link/automatic-tag-link.php on line 83

تاثیر شگفت انگیز آب بر بدن

تاثیر شگفت انگیز آب بر بدن

آب یک مایع حیات بخش است که بخش اعظم از وزن بـدن انـسـان را بـه خـود اخـتـصاص داده اسـت. ۳/۲ و یـا %۷۰ وزن بـدن انســان را آب تشـکـیـل می دهـد. بــدن یــک انـسـان بـا وزن مـتـوسـط ۷۵ کیـلوگـرم حـاوی ۵۰-۴۰ لـیــتر آب میـــباشد. میـزان آب بدن مردان اندکی از زنان بیـشــتر است.

با افـزایش سن نیز از میزان آب بـدن کـاستـه مـــی گـــردد. %۸۳ خــون، %۷۵ عـضـلات، %۷۴ مــغز، %۲۲ استخوانها و %۲۵ چربیهای بدن از آب تشکیل یافته است.همانطور که مشاهده کردید آب برای بدن بسیار ضروری و حیاتی میباشد. انسان تنها قادر است ۱۰-۵ روز بدون آب زنده بماند. بدن بزرگسالان در طی روز ۳-۲ لیتر آب از دست میدهد که برای جبران آن باید مجددا آب بنوشند تا آب از دست رفته را مجددا به بدنشان بازگرداند. بطور متوسط هر فرد در طول روز نیاز به نوشیدن ۲ لیتر آب و یا ۸ لیوان آب دارد. شنیده ایم که می گویند هر کس روزی یک سیب بخورد، دیگر نیازی به دکتر پیدا نمیکند.

اما ۸ لیوان آب در روز چه نفعی برای ما دارد؟ صرفنظر از نفخ شکم، آب مزایای زیادی برای سلامتی ما دارد. هر سلول از بدن ما برای درست عمل کردن به آب نیاز دارد و هر عمل متابولیک در بدن نیز تشنه ی آن است. در این مقاله می خواهیم شما را ۵ نکته درمورد آب آشنا کنیم تا شاید مشوقی باشد برای اینکه ۸ لیوان آب در روز را با کمال میل بخورید!

راه های ورود آب به بدن
-از طریق نوشیدن مایعات.
– همراه با مصرف مواد غذایی (حتی بیسکوئیت نیز حاوی آب میباشد).
– توسط اکسیداسیون هیدروژن مواد غذایی در جریان متابولیسم. این میزان روزانه به نیم لیتر میرسد.

فواید  و تاثیر شگفت انگیز آب بر بدن
– حفظ سلامتی و کارایی سلولهای بدن.
– به عنوان یک حلال بسیار قوی در بدن.
– رقیق ساختن جریان خون برای تسهیل جریان خون در عروق.
– تنظیم درجه حسارت و خنک سازی بدن توسط تعریق.
– حفظ رطوبت غشای مخاطی واقع در دهان و ریه ها.
– روانکاری مفاصل، سیستم گوارشی و نسوج بدن.
– کاهش آماس مثانه با زدودن باکتریها از مثانه.
– کمک به هضم و گوارش غذا و جلوگیری از یبوست.
– حمل مواد مغذی و اکسیژن به سلولها ی بدن.
– مرطوب کننده پوست، چشمها، دهان و مجاری تنفسی.
– به عنوان یک ضربه گیر در چشم،نخاع و کیسه آمنیوتی پیرامون جنین.
– حمل و پاکسازی مواد زائد حاصل از متابولیسم درون بدن مانند اوره و دی اکسید کربن.
– تنظیم الکترولیتهای درون بدن مانند سدیم و پتاسیم.
– افزایش انرژی بدن.
– افزایش عملکرد فیزیکی و ذهنی.

نشانه های کم آبی در بدن به قرار زیر است:

– سردرد
– رخوت و بی حالی
– تغییرات خلقی
– واکنش های کند.
– خشکی مجاری بینی
– لبهای خشک و ترک خورده
– ادرار تیره رنگ
-ضعف و خستگی
– پریشانی

علل پدیدآمدن کم آبی در بدن

– تعریق شدید در پی فعالیت بدنی، تب، رطوبت و گرمای زیاد
– نشونیدن میزان کافی آب
– دیابت
– فشار خون بالا
– داروهای مدر
– نارسایی های کلیوی
– اسهال و استفراغ
– مسمومیت غذایی
– سوختگی
– مصرف مواد افزایش دهنده ادرار مانند :چای،قهوه ، نوشابه های گازدار و مشروبات الکلی

عوارض کم آبی خفیف اما مزمن در بدن

– افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه و یبوست
– افزایش خطر ابتلا به سرطان مجاری ادرار
– افزایش خطر ابتلا به سرطان های سینه و روده بزرگ
– افزایش خطر ابتلا به چاقی در خردسالان
– کاهش عملکرد فیزیکی و ذهنی
– هنگامی که فرد مواد پروتئینی زیادی مصرف میکند چون برای جذب آن به آب بیشتری نیاز است.
– هنگامی که فرد در رژیم غذایی خود فیبر بیشتری میگنجاند.
– کودکان به آب بیشتری نیاز دارند.
– هنگامی که فرد دچار اسهال و یا استفراغ میگردد.
– هنگامی که فرد فعالیت بدنی دارد.
– در آب و هوای گرم و مرطوب بدن به آب بیشتری نیاز دارد.
– هنگامی که فرد تب دارد و یا بیمار است.

۱٫ کارایی مغز را بالا می برد اگر یادتان نمی آید که در مقدمه ی این مقاله چه نوشته بود، احتمالاً مغزتان خشک شده است. از آنجا که تقریباً %۸۰ از بافت مغزی از آب تشکیل شده است، ضروری است که آب کافی به آن برسانید.

آزمایشات بالینی نشان داده است که کمبود آب کارایی حافظه کوتاه مدت را پایین می آورد و به قدرت تمرکز آسیب می رساند. منطق پشت این مسئله کاملاً واضح است: اگر آن ماده را از مغزتان کم کنید، گرفتار مشکلات عملکردی می شوید. این مثل راندن ماشین بدون بنزین است. در مغز، آب مایعاتی را که پروتئین و آنزیم ها را حمل می کنند را رقیق می کند، و به رساندن این مواد به مقصد کمک می کند. وقتی آب بدن کم می شود، این مایعات برای رساندن بار خود کندتر می شوند و عملکرد مغز نیز آسیب می بیند. همچنین آب باعث از بین بردن رادیکال های آزاد که باعث خرابی سلول ها در مغز میشود را از بین می برد.

۲٫ از بسیاری از بیماری های خطرناک جلوگیری می کند ورم مفاصل، سرطان و بیماری های قلبی، بیماری هایی خطرناک و جدی هستند که میلیون ها نفر را گرفتار می کنند، اما شما می توانید با خوردن آب از ابتلا به این بیماری ها پیشگیری کنید. آب یکی از مهمترین عناصر در غضروف و نرمه استخوان و مایع زلالی، مایعی که در اطراف مفاصل وجود دارد که باعث چرب کردن محیط می شود، است.تاثیر شگفت انگیز آب بر بدن

وقتی میزان کافی از آب در این ناحیه وجود داشته باشد، اصطکاک کمتری دراطراف مفاصل به وجود می آید و احتمال ابتلا به ورم مفاصل نیز کمتر می شود. همچنین وقتی میزان کافی آب در سیستم ما باشد، گرچه باعث می شود مجبور شویم تند تند به دستشویی برویم، اما بدن از سموم پاک می شود. اگر این سموم کمتر در بدن ما باقی بمانند، احتمال ابتلا به سرطان نیز کاهش می یابد. آب نه تنها کمک می کند تا سموم از بدن دفع شوند، نمک اضافی بدن را نیز دفع میکند. تحقیقات نشان داده است که وجود نمک زیاد در بدن باعث بالا رفتن فشار خون شده که این هم منجر به بروز بیماری های قلبی می شود.تاثیر شگفت انگیز آب بر بدن

۳٫ به کاهش وزن کمک می کند اگر گرسنه هستید، سعی کنید شکمتان را با آب پر کنید. آب حاوی هیچ میزان کالری یا چربی نیست و ثابت شده است که گرسنگی را نیز برطرف می کند. همچنین یک لیوان آب متابولیسم بدن شما را نیز افزایش می دهد. از آنجا که همه ی عملیات های بدن به آب نیاز دارند، بدیهی است که وقتی کم آب بخورید همه چیز در بدنتان کندتر پیش می رود.تاثیر شگفت انگیز آب بر بدن

آب بیشتر باعث بالا بردن متابولیسم می شود که این هم به نوبه ی خود کالری سوزی می کند. تحقیقات نشان داده است که پس از خوردن دو لیوان آب، ۱۰ تا ۴۰ دقیقه طول می کشد تا متابولیسم بدنتان شروع شود. و وقتی متابولیسم آغاز شد، شما %۳۰ سریعتر کالری می سوزانید. migna.ir تحقیقات نشان داده است که اگر آب مصرفی خود تا ۶ لیوان در روز بالا ببرید، ۵٫۳ پوند در سال کم خواهید کرد.تاثیر شگفت انگیز آب بر بدن

۴٫ کرم خوردگی دندان را برطرف می کند می گویند که یک لبخند با آینه یک تومان هم خرج ندارد، اما میلیون ها تومان می ارزد. پس محافظت از دندان ها واجب می شود. می دانیم که تامین آب مورد نیاز بدن، به تولید مایعات مختلف در بدن کمک می کند، مثل بزاق دهان که باعث از بین بردن کرم خوردگی دندان ها می شود. پوسیدگی دندان از تولید اسید ایجاد می شود که مینای دندان را می خورد، اما بزاق دهان این اسید را خنثی می کند. همچنین حاوی مواد معدنی خاصی است که به بازسازی دندان ها کمک می کند. اگر میزان کافی آب به بدنتان برسانید، و کمتر شکلات و آبنبات بخورید، مطمئن باشید که دندانهایی سالم خواهید داشت.تاثیر شگفت انگیز آب بر بدن

۵٫ نوشیدن آب زیاد ضرر دارد نوشیدن میزان معین آب در روز ضروری است اما نیازی به زیاد کردن این میزان نیست. کاری که باید بکنید جبران میزان آبی است که از دست می دهید. یک فرد متوسط روزانه حدود ۲ تا ۳ لیوان آب از تنفس، و ۱ لیوان دیگر از طریق عرق کردن از دست می دهد. اگر ۳ تا ۴ لیوان نیز به طور تقریبی از طریق ادرار دفع کند، بدن حدوداً به ۸ لیوان در روز آب نیاز پیدا می کند. شما باید همان میزان آبی که در روز از دست داده اید، را برای بدن دوباره تامین کنید نه بیشتر. اگر بیشتر از میزان مورد نیاز آب به بدن برسانید، تعادل سدیم در بدن از بین می رود که منجر به مشکلات گوارشی، حملات ناگهانی و حتی بیهوشی می شود.

تاثیر شگفت انگیز آب بر بدن